Qi Gong – Übungen für Atmung und Gesundheit
Qi Gong ist das älteste bekannte Übungssystem für Atmung und Gesundheit. Erste Aufzeichnungen stammen aus dem 4. Jahrhundert vor unserer Zeitrechnung. Mit der Zeit haben sich viele Stile und Arten des Qi Gong entwickelt. Maßgeblich ist das Bewegen nach den individuellen Grenzen des eigenen Körpers. Es entsteht eine Mischung aus Entspannungs-, Dehnungs- und Balance-Übungen.
Man wirkt der Gelenksteifigkeit entgegen und fördert die Muskelkraft, die Koordination und das Gleichgewichtsgefühl. Da die Übungen ganz langsam ausgeführt werden, können sie von jeder Altersgruppe erlernt werden.
Für Arthrosepatienten ist diese heilgymnastische Methode besonders gut geeignet. Bei den sanften, natürlichen Bewegungen wird der Bewegungsbereich der Gelenke nicht überschritten. Die Gelenke werden bei den zeitlupenartigen Bewegungen nur kurz und schonend belastetet.
Einzige Voraussetzung sind Geduld und Freude an Bewegung.
Man übt zum größten Teil auf der Stelle stehend. Durch kleine Schritte oder minimale Gewichtsverlagerung werden Arme und Beine so langsam bewegt, dass der Körper im Einklang mit dem Atem gelangen kann.
Nach dem Erlernen der Übungsabläufe werden die Übungen mehr und mehr verinnerlicht. Somit steigt der Nutzen für die Gesundheit kontinuierlich an.
Bewegung beginnt im Kopf. (Grit M. Wolff)
Qi Gong ist auch zu Hause anwendbar
Ich vermittle ein sehr bodenständiges Qi Gong, frei von Esoterik. In kleinen Gruppen werden einfache, schnell zu erlernende Sequenzen für alle Altersgruppen trainiert.
Ruhige, gleichmäßige Bewegungen helfen, mit der Atmung in Einklang zu gelangen. Durch einen wiederkehrenden, klaren Stundenaufbau (Ankommen, Erwärmung, Wiederholung, neue Übungen oder Arbeit an Details, Entspannung) können Sie nach und nach Ihre Gedanken loslassen und sich ganz auf die Bewegungen konzentrieren.
Ich lege Wert auf die Anwendbarkeit im Alltag. Sie erhalten einfache Handouts und einen Zugang zu meinem YouTube Kanal, damit Sie auch zu Hause üben können.
Qi Gong als Ergänzung zu Seminaren in Unternehmen
Gönnen Sie Ihren Mitarbeitern eine Pause zwischen anstrengenden Sitzungen! Kurzzeitigen Bewegungseinheiten helfen aktiv beim Entspannen.
Danach können alle wieder erfrischt dem normalen Sitzungsverlauf folgen. Möglich sind mehrere kurze Sequenzen oder ganztageweise Ihr Seminar zu ergänzen bzw. auch nur am Abend eine Sequenz und Entspannungsmediationen zu buchen.
Gemeinsam üben wir diese Formen:
- 8er Qi Gong
- 18er Qi Gong (Shibashi-Übung)
- 8 Brokate
- 15 Ausdrucksformen
- Qi Gong auf dem Stuhl
- Philosophengang
- Kranichgang
- Meridian-Dehnungsübungen
- Partnerübungen
- Entspannungsübungen
- Lockerungsübungen
- Dehnungsübungen
(Es sind mehrere Schreibweisen gebräuchlich: Qigong, QiGong oder Qi Gong)